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筋トレメニュー一覧表

大胸筋	足	上腕二頭筋	上腕三頭筋	前腕
肩	背中（上）	背中（下）	腹筋	お尻	首

大胸筋の筋トレ
	ベンチプレス		ナローグリップ・ベンチプレス
	ワイドグリップ・ベンチプレス		インクライン・ベンチプレス
	デクライン・ベンチプレス		ダンベル・ベンチプレス
	ダンベル・フライ		インクライン・ダンベル・ベンチプレス
	インクライン・ダンベル・フライ		プッシュアップ（腕立て伏せ）
	ディップス

足の筋トレ
	スクワット		ナロースタンス・スクワット
	ワイドスタンス・スクワット		クォーター・スクワット
	フルスクワット		シッシー・スクワット
	ヒンズー・スクワット		シングルレッグ・スクワット
	ブルガリアン・スクワット		フロント・ランジ
	サイド・ランジ		レッグ・プレス
	レッグ・エクステンション		レッグ・カール
	カーフレイズ		シングルレッグ・カーフレイズ
	ドンキー・カーフレイズ

上腕二頭筋の筋トレ
	バーベル・カール		ダンベル・カール
	インクライン・ダンベルカール		ハンマーカール
	コンセントレーション・カール		プリチャーカール
	バックハンド・カール		ケーブル・カール

上腕三頭筋の筋トレ
	ワンハンド・トライセプス・エクステンション		トライセプス・キックバック
	ライイング・トライセプス・エクステンション		トライセプス・プレスダウン
	バーベル・トライセプス・エクステンション		リバース・プッシュアップ
	ケーブル・トライセプス・エクステンション		ナロー・プッシュアップ
	サイドライ・トライセプス・エクステンション		ナローグリップ・ベンチプレス

前腕の筋トレ
	リスト・カール		リバース・リスト・カール

肩の筋トレ
	フロント・レイズ		サイドレイズ
	リア・レイズ		ショルダー・プレス
	フロント・プレス		バック・プレス
	アップライト・ローイング		シュラッグ

背中の筋トレ（上背）
	チンニング		インクライン・チンニング
	ラットマシン・プルダウン		ワンハンド・ダンベル・ローイング
	ベントオーバー・ローイング		プルオーバー
	ケーブル・ローイング

背中の筋トレ（下背）
	デッド・リフト		バック・エクステンション
	バック・レイズ		ボディーアーチ

腹筋の筋トレ
	クランチ		ツイスト・クランチ
	サイド・クランチ		シットアップ
	ツイスト・シットアップ		ドラゴン・フラッグ
	レッグ・レイズ１		レッグレイズ２
	ヒップ・レイズ		ヒップ・スラスト
	Ｖシット		ニートゥチェスト
	サイドベンド		リバース・トランク・ツイスト
	シザーズ		トランク・カール
	リバース・クランチ

お尻の筋トレ
	ヒップ・リフト		バック・キック
	フロント・ランジ		プローン・シングル・レッグレイズ
	ワイドスタンス・スクワット		ヒップ・アブダクション

首の筋トレ
	レスラー・ブリッジ		リバース・レスラー・ブリッジ
	ネック・エクステンション		ネック・フレクション
	サイドネック・フレクション

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