ナロー・プッシュアップ～ナロー・プッシュアップの正しいフォーム　筋トレの筋肉大全

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ナロー・プッシュアップとは手幅を狭くした
腕立て伏せのことだ。器具も何もいらないから
自宅で気軽にできるおすすめ種目だよ。

ナロー・プッシュアップで
鍛えることができる筋肉

△ 三角筋（さんかくきん）
◎ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
△ 大胸筋（だいきょうきん）
△ 前鋸筋（ぜんきょきん）

○手幅は肩幅か肩幅より少し狭くする（足はバランスが取れる程度に広げる）
○手の指がやや向い合うように手をつく（手首やひじを痛めないため）
○頭からかかとまで直線状態をキープする
○脇をしめた状態で肘を曲げて体を下げる⇔肘を伸ばして体を上げる
　（動作中は肘が横に開かない）
○息を吸いながら体を下げ、吐きながら上げる

プッシュアップとナロー・プッシュアップの違い


プッシュアップ手幅は肩幅の約１．６倍	ナロー・プッシュアップ手幅は肩幅か肩幅より狭め

ミニマッスルメモ

手幅が狭いほど上腕三頭筋への負荷が強くなるよ

ナロー・プッシュアップも基本的な注意点はプッシュアップ（腕立て伏せ）と同じだよ。
腕立て伏せのページで詳しく解説しているから気になる人は参考にしてくれよな！
腕立て伏せの正しいやり方１
腕立て伏せの正しいやり方２

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