ドラゴン・フラッグ～腹筋を鍛える筋トレ、ドラゴン・フラッグの正しいフォーム

筋肉大全 TOP ＞	ドラゴン・フラッグ			ドラゴン・フラッグ

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレメニュー一覧＞ ドラゴン・フラッグ

このドラゴン・フラッグは腹筋を鍛える種目の中で最強最難関のトレーニングだ。
そして効果は超絶大。限界がくるまで攻めれば腹筋を鍛えるトレーニングは週１で十分。
ボコボコに割れた腹筋を目指すなら是非ともマスターしたいが一朝一夕にはまずクリア
することはできない。体全体にある程度筋力をつけてから挑戦しよう！

スポンサードリンク

ドラゴン・フラッグで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○ベンチに後頭部と肩をのせ、両腕でベンチをしっかりと持ち固定する
○イラストのように体を床に対して垂直にし、足をまっすぐ伸ばす（スタートポジション）
○ベンチに接している肩を軸に、体を倒していく
○足首と頭を結んだ線が水平くらいになった場所が折り返しポイント
○一番右のイラストまで体を丸める。以上を限界がくるまで繰り返す
○息を吸いながら体を倒し、吐きながら体を丸める

このドラゴン・フラッグは映画「ロッキー４」でシルベスター・スタローンが特訓してた
トレーニングだということは筋トレマンにとって今やあまりにも有名な話だよね。
あの山小屋で頑張っている姿を見るとついついこっちもやる気になっちゃう。

ドラゴンフラッグをしたい。でも全然できないって人は膝を90度くらいに折り曲げると
もしかしたらできるかもしれないよ。強度がグンと落ちるんだ。

　　　　　　　　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP