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バーベルカール 

  

バーベルカール
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  バーベルカールは上腕二頭筋をメインに鍛えることができる。
上腕二頭筋はいわゆる力こぶのことだね。ここが大きく盛り上がっていると
抜群にカッコイイぞ！
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バーベルカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○両足は肩幅程度に開く
○肩幅くらいの広さでバーベルを握る（アンダーグリップ）
○肘の位置を動かさずにバーベルを巻き上げ、ゆっくり元に戻す
○息を吐きながら巻き上げ、吸いながら元に戻す


ココがポイント！
○基本反動をつけて巻き上げない
○バーベルを下ろしたときは肘を少しだけ曲げた状態にする（ロックさせない）
○上まで巻き上げたとき、さらに手首を手前に巻き込むと前腕をさらに鍛えることができる
 
  ミニマッスルメモ
グリップ幅を広くとると上腕二頭筋の内側に刺激がかかり
狭くすると上腕二頭筋の外側に刺激がかかる。
シャフトを握るグリップ幅で目的の筋肉を鍛え分けられるよ
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