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サイドベンド

  

サイドベンド
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  サイドベンドはお腹の側面にある外腹斜筋を鍛える筋トレだ。
お腹の横にある筋肉だからしっかりと鍛えればウエストの引き締め効果があるよ。
外腹斜筋を意識するのは難しくて、鍛えにくい筋肉だけどやらなきゃはじまらない。
根気よく頑張ってだらしないお腹周りとはサヨナラしよう！
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サイドベンドで
鍛えることができる筋肉

◎ 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
○足は肩幅よりも少しだけ狭く開く
○片方の手にダンベルを持ち、もう片方の手は頭の後ろにあてて肘を横に開く
○ダンベルを持っている側にゆっくり体を曲げたあと、反対方向に体を曲げて
　 ダンベルを引き上げる（ダンベルは体の側面から離さない）


ココがポイント １
○動作中は常に胸を張り、しっかりと肘を横に開いておく
○反動をつけてはいけない（外腹斜筋を使っていないことになる）


ココがポイント ２
下半身は固定して動かしてはいけない
下半身が動いてしまうと外腹斜筋へ
かかっている緊張が逃げてしまう
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