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ショルダープレス 

  

ショルダープレス
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  ショルダープレスは肩の筋肉、三角筋を鍛える代表種目だ。
ボニューミーな肩幅を手に入れたいなら避けて通れない道だぞ。
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ショルダープレスで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 三角筋（さんかくきん）
○両手にダンベルを持ってベンチに座る（スタンディングでもよい）
○ダンベルを耳のラインの高さにして手のひらを前方に向ける
○息を吐きながらダンベルを上げ、息を吸いながらダンベルを下ろす



ココがポイント １
肩の真上よりも少しだけ外側に
ダンベルを上げる 		 腰を反らせてしまうと腰を痛める
原因になる。丸めてもいけない。



ココがポイント ２
ダンベルを下ろす位置は耳の高さまで 耳の高さよりも下げると
肩を痛めてしまう
 
  ミニマッスルメモ
メモ １
ショルダープレスで限界を攻めているとついつい腰を反らせてしまう
ことがある。そんな時は90度に起こしたベンチシートを利用しよう。
しっかりと腰をシートにつけて座れば腰を反らす予防になるぞ。

メモ ２
ショルダープレスのフォームに慣れてきたら、手のひらの向きを外側に
向けたり、肘を手前に出してから上下させるなど変化をつけてもいいぞ。
筋肉にいろいろな刺激を与えよう！
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