腕立て伏せ～腕立て伏せの正しいフォーム筋トレの筋肉大全

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筋トレするぞ！って思って最初に
思いつくのは腕立て伏せだよね。でも正しい
腕立て伏せをしている人は意外に少ない。
正しいフォームを身につけてくれ！

腕立て伏せで
鍛えることができる筋肉

○ 三角筋（さんかくきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋（だいきょうきん）

○両手は肩幅の約1.6倍に開き、手の甲は少しだけ内側に向ける
○肩甲骨を寄せて胸を張り、頭からかかとまで常に直線状態を維持する
○息を吸いながら胸が床に着く手前までゆっくりと下げ、息を吐きながら起き上る
○起き上ったとき肘を伸ばしきらない（負荷が逃げないように少しだけ曲げておく）

どうだろう？けっこう注意しなければいけない点が多いことに気付いたと思う。
もし我流でやってたなら是非この正しいフォームの腕立て伏せを実践してほしい。

下記のページはもっとわかりやすく腕立て伏せについて解説しているから
是非参考にしてくれ。女性でもできる負荷が軽い腕立て伏せもイラストで解説している。

超わかりやすい腕立て伏せ　１
超わかりやすい腕立て伏せ　２

ミニマッスルメモ

腕立て伏せは大胸筋を鍛える筋トレだが同時に上腕三頭筋も鍛えられる。
実は上腕部分の筋肉のうち３分の２が上腕三頭筋だから、ぶっとい丸太
みたいな腕周りがほしかったら上腕三頭筋を鍛えるといいよ。
だから大胸筋と上腕三頭筋が同時に鍛えられる腕立て伏せはとっても
おすすめの筋トレ種目なんだ。自宅でもできるしね！

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