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サイド・クランチ

  

サイド・クランチ
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  サイド・クランチは腹筋の両サイドにある外腹斜筋を鍛える筋トレだ。ただこの外腹斜筋は
鍛えるのがちょっと難しい部位なんだ。今回紹介するサイド・クランチ以外にも外腹斜筋を
鍛える筋トレはあるからどれが自分に合っているかいろいろ試してみてほしい。

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サイド・クランチで
鍛えることができる筋肉

◎ 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○体の側面を床につけて横になり、両膝を曲げる
○両腕は頭に添えるが（耳たぶを持つのがおすすめ）、バランスがとれなければ
　 床に近い方の腕は床にまっすぐ伸ばす
○上体を起こすとき、両足も少しだけ上げる
○外腹斜筋が収縮することが意識しながら動作する
○上体を起こしきったとき、息を吐き切るのが最重要ポイント

  ミニマッスルメモ
クランチやシットアップなど上体を起こして行う腹筋では後頭部で
腕を組むのではなく耳たぶをつまむようにしよう。後頭部で腕を組むと
上体を起こすとき、知らず知らず腕の力も加わってしまうんだ。
耳たぶだと余計な力が加わらないから純粋に腹筋だけを鍛えることができるよ
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