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ワンハンド・ダンベル・ローイング  

ワンハンド・ダンベル・ローイング
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  ワンハンド・ダンベル・ローイングは背中の上部を鍛える筋トレだ。
男は背中で語るっていうだろ？デッカイ背中を手に入れてデッカイ男になろう！
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ワンハンド・ダンベル・ローイングで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
△ 大円筋（だいえんきん）
◎ 広背筋（こうはいきん）
○ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○フラットベンチに片手片膝をのせ、もう片方の手にダンベルを持つ
○脇をしめて肘を徐々に曲げ、
　 肩甲骨を寄せて胸を張るようにダンベルを引き上げる
○引き上げるときに息を吸い、下ろす時に息を吐く
ココがポイント！
○背中が丸まってはいけない。常にまっすぐをキープ！
○できるだけ高く引き上げ、できるだけ下まで下す（筋肉の緊張はとかないように注意）
○広背筋だけでダンベルを引き上げるようにする
　 （上腕二頭筋を使わないように意識する）
○利き腕じゃない方から始める（ベンチに手をついているだけで少し負担になるから）
○前腕は床に対して常に垂直でなければいけない　重要！
 
 　　  こんなフォームはダメだ！！！
背中が丸まっている
鍛えるべき広背筋が使えていない		 前腕が床に対して垂直でない
広背筋ではなく上腕二頭筋で
ダンベルを上げてしまっている
  ワンハンド・ダンベル・ローイングは非常にフォーム習得が難しい筋トレなんだ。
最初のうちは軽いダンベルを使って細かいフォームのチェックをしながらモノにしていこう。
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