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リバース・リストカール

  

リバース・リストカール
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  リバース・リストカールは前腕を鍛える筋トレだ。
見た目とっても地味な筋トレだけど上腕を鍛えるなら前腕もしっかり鍛えて
バランスのいいぶっとい腕を手に入れよう！
 
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リバース・リストカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）

○バーベルをオーバーグリップで握り、ベンチに前腕をのせ固定する
○手首から先はベンチからだし、手首だけでバーベルを巻き上げる⇔元に戻す
○息を吐きながら巻き上げ、吸いながら元に戻す


ココがポイント！
○リストカール同様高重量で行うと手首を痛めてしまうので15〜20回で
　 限界になるようなウエイトを選択する
○リストカールの手幅はグリップ１つ分くらいだが、リバース・リストカールは
　 グリップ2〜3個分あける
○ダンベルを使用してもよい。ダンベル使用時は親指側の方が少し高くなるように
　 ダンベルを巻き上げる
 
  ミニマッスルメモ
リストカール同様、一番巻き上げた位置で2〜3秒キープすると効果が上がるよ
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