筋肉大全 TOP ＞

ラットマシン・プルダウン 

  

ラットマシン・プルダウン
　　　筋肉図鑑 　　　筋トレメニュー一覧 　　　家トレ種目一覧 　　　筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
　　　マル秘筋トレ講座 　　　基礎から学ぶ栄養学 　　　筋トレ用語 　　　筋肉コラム
　スポンサードリンク
 
筋トレメニュー一覧 ＞ ラットマシン・プルダウン
  広背筋をメインに鍛えることができるラットマシン・プルダウン。
ウエイト調整ができるから自重で行うチンニングよりも好んでする人が多い種目だ。
背中をでっかくして後姿がカッコイイ男になってくれよな！
 スポンサードリンク
ラットマシン・プルダウンで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
△ 大円筋（だいえんきん）
◎ 広背筋（こうはいきん）
○ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○マシンに座り、手幅はかなり広めにバーを握る
　（上腕が床と平行になるとき、肘が直角になるくらい）
○肩甲骨を寄せて胸を張り、肘を後ろに引くようにしてバーを下ろしていく
○バーが背中につくまで下ろしたら、ゆっくりと元に戻す
 
 　　　　　  こんなフォームはダメだ！！！
　　 　背中を丸めてしまうと広背筋ではなく

　上腕二頭筋がメインで鍛えられてしまう

　 あと肩をすくめないように注意しよう！
 
  ミニマッスルメモ
バーの握り方は親指をはずす
サムレスグリップだぞ
  チンニングをマシンでやるのがラットマシン・プルダウンだ。負荷調整が簡単だから
どうしてもチンニングができない人はこのラットマシン・プルダウンからはじめるといいよ。
　　　　　　　　 スポンサードリンク
Copyright (C) 筋肉大全 All Rights Reserved
筋肉大全 TOP