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レッグレイズ

  

レッグレイズ
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筋トレメニュー一覧 ＞ レッグレイズ ２
  レッグレイズにはマシンを使ったレッグレイズと今回紹介する横になって行う
レッグレイズの二つがある。今回紹介するレッグレイズはかなりおすすめ種目だよ。
シットアップやクランチで効果が出ない人でもこの種目は腹筋を筋肉痛にすることができる。
騙されたと思って是非取り組んでほしい。腹筋の回復力は早いから毎日やってもいいと
言われているけどそんなのウソだと実感できるはずだ。２〜３日はうれしい筋肉痛になるよ！
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レッグレイズで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○ベンチか床に横になり膝を少しだけ曲げて少しだけ宙に浮かす
○両腕は柱などにつかまり上体を固定させる
○腹直筋だけを使って両足が床に対して垂直になるまで持ち上げる
○両足を持ち上げるときに息を吐き、戻すときに息を吸う
○トップポジションでは息を吐き切る


ココがポイント １
○反動を使ってはいけない
　（腹直筋を使っていないことになる）
○両足を下ろすときは床につけてはいけない
　（腹直筋にかかっている緊張が逃げる）
  


ココがポイント ２
○ベンチに傾斜をつけてやるとより負荷をかけられる
○それでも強度が足りない人は足首に
　 ソフトウエイトを巻きつける　（おすすめは
　 トータルフィットネスのソフトアンクルリストウエイト）
　 いろんな重さがあるよ
 
  ミニマッスルメモ
膝を少しだけ曲げるのは腰にかかる負担を逃がすため。
両足をまっすぐ伸ばしちゃうと腰を痛めてしまうから小さな中点だけど気を付けよう
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