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ツイスト・クランチ

  

ツイスト・クランチ
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  クランチにひねりを加えて外腹斜筋を鍛えるツイスト・クランチ。
外腹斜筋を鍛えるのは一苦労だけどちゃんと筋肉がつけばかなりカッコいいよ。
フォームや呼吸法をきちんとマスターしないと筋肉はつかない！
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ツイスト・クランチで
鍛えることができる筋肉

◎ 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○膝と腰が90度になるようベンチや椅子に足をのせる
○基本型は両腕を胸の前でクロスさせる
○肩→背中上部の順番で１つずつ床から離し、上体を丸めるように起き上る
○通常のクランチと違い、起き上るときは体をねじりながら起き上る
○息を吐きながら上体を起こし、吸いながら元に戻る
○元に戻るときはお腹の筋肉の緊張がとけないようにゆっくりと上体をおろす


ココがポイント！
○上体を下ろすときは頭部を床につけない（腹筋の緊張をとかない）
○起き上ったとき、2〜3秒静止すると腹筋への刺激をより与えることができる
○上体を起こしたトップポジションでは息をすべて吐き切ることで筋収縮をより
　 高めることができる 重要！
 
  マッスルメモ
　 腕の位置を変えることで腹筋にかかる負荷を変えることができるよ
  耳たぶを持つ →  負荷強 
  胸の前で腕をクロス  → 負荷中  
  膝に向けて手を伸ばす  → 負荷弱  

　 後頭部で腕を組まず、耳たぶを持つのは腕の力で上体を起こさないようにするため。
　 頭の後ろで腕を組むと限界に来たとき、どうしても腕の力が加わりがちなんだ。
　 耳たぶを軽くつまめばそのような問題もクリアされるからね
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