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ダンベルカール 

  

ダンベルカール
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  上腕二頭筋を鍛える種目はたくさんあるがダンベルカールは最も認知度が高い
筋トレ種目だ。ジムでも家トレでもできるからぜひ覚えておいてほしい。
やり方はバーベルカールと同じだよ。
 
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ダンベルカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○両足は肩幅程度に開き上体がぐらつかないようにバランスをとる
○アンダーグリップでダンベルを握りダンベルを限界位置まで巻き上げる
○力を抜かないで筋肉の緊張をキープしたままゆっくりとダンベルを下げる
○息を吐きながらダンベルを巻き上げ、息を吸いながらダンベルを下ろす


　 ココがポイント！
○基本的に体の反動を使ってダンベルを巻き上げない
○ボトムポジションでは肘を完全に伸ばしきらない（少しだけ曲げておく）
○ダンベルを最上部まで巻き上げたら2〜3秒静止すると効果がグンと高まる

こんなダンベルカールもあるよ
交互にダンベルを巻き上げる 椅子に座ると体がぶれにくい 
 
  ミニマッスルメモ
最上部で手首を外側にひねると上腕二頭筋の
収縮がさらに高まりもう一段効果が高まる
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