フルスクワット～フルスクワットのやり方筋トレの筋肉大全

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股関節が膝よりも下になるまで
しゃがむのがフルスクワットだ。

フルスクワットで鍛えることが
できる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
△ 内転筋（ないてんきん）
○ ハムストリングス
◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○足は肩幅よりも少しだけ開き、つま先は少しだけ外側に向ける
○肩甲骨を寄せ、胸を張り、背筋をまっすぐに伸ばした状態を常に保つ
○重量に逆らうよう、ゆっくりと膝を曲げてしゃがむ
○スクワット中は常に前方を見る（背中が丸くなるのを防ぐため）
○フルスクワットのように深くしゃがむと背中が丸くなりがちなので
　背中が丸くなる手前の深さまでしゃがむようにする
○立ち上がったときは膝を伸ばしきらない（筋肉の緊張がとけて効果が減少する）