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シットアップで
鍛えることができる筋肉
◎ 腹直筋（ふくちょくきん） |
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○ベンチに横になり、膝を90度くらいに曲げて足首を固定する
(専用のベンチがなくてもタンスや重しなどで足首を固定すればよい)
○両腕で耳たぶを持ち、上体を丸めるように起こしていく ⇔ 元に戻す
○息を吐きながら上体を起こし、下ろしながら息を吸う |
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ココがポイント 1 |
○上体を起こすときは肩→背中の順に１つずつ離していく
○後頭部ではなく耳たぶをつまむのは上体を起こすとき、
余計な力が加わらないようにするため
○上体を下ろしたとき、頭はベンチにつけない（腹筋の緊張が逃げてしまう）
○上体を起こしきったとき、筋収縮を最大にするため息は吐き切る 重要！
○上体を起こしきったとき、3〜5秒静止維持すると効果がうんと高くなる重要！ |
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ココがポイント 2
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負荷の強さは両腕のポジションで調節できる（Ａ＜Ｂ＜Ｃ）
耳たぶを持つシットアップが大変ならＡＢＣから自分の筋力にあった負荷を選ぶようにする。
腕の位置は足から遠いほど負荷が強くなり、足に近いほど負荷は弱くなる。
耳たぶシットアップよりもさらに負荷を強めたいならでデクライン・シットアップをする。
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