スクワットのやり方～スクワットの正しいやり方筋肉大全

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筋トレビッグ３（ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）の１つスクワットのやり方を
解説するぞ。（ビッグ３とはウエイト・トレーニングで最も重要とされている種目のこと）

スクワットは筋トレの基本中の基本だから
しっかり正しいフォームを学んでくれ。
間違ったフォームでやると絶対怪我するぞ！

スクワットで鍛えることのできる筋肉

◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
○ 大殿筋（だいでんきん）
△ ハムストリングス
△ 内転筋（ないてんきん）

○肩幅程度に足を開く
○運動中は常に前方を見て胸を張り背筋を伸ばす（重要！）
○太ももが地面と平行になるまでしゃがむ
○膝がつま先よりも前に出ないようにする（重要！）
○開いた足の方向と太ももの方向を一致させる（重要！）

足の筋肉は足を開く広さで鍛え分けることができるんだ。
例えば足を狭く閉じると大腿四頭筋を重点的に鍛えることができるし
大きく広げると大臀筋と内転筋に強い刺激を与えることができるぞ。


ナロースタンス・スクワット大腿四頭筋を重点的に鍛えれる	ワイドスタンス・スクワット内転筋と大臀筋を重点的に鍛えれる

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