筋肉大全 TOP ＞

インクライン・ダンベルフライ 

  

インクライン・ダンベルフライ
　　　筋肉図鑑 　　　筋トレメニュー一覧 　　　家トレ種目一覧 　　　筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
　　　マル秘筋トレ講座 　　　基礎から学ぶ栄養学 　　　筋トレ用語 　　　筋肉コラム
　スポンサードリンク
 
筋トレメニュー一覧 ＞ インクライン・ダンベルフライ

スポンサードリンク
傾斜をつけたインクラインベンチで行う
ダンベル・フライは大胸筋の上部を
ピンポイントで鍛えることができるぞ。

インクライン・ダンベルフライで
鍛えることができる筋肉

△ 三角筋（さんかくきん）
◎ 大胸筋上部（だいきょうきんじょうぶ）
○ベンチの角度を30度〜45度に設定し、足の裏全体をしっかりと床につける
○ダンベルを持ち腕を上に伸ばして手のひらを向い合せる
○肩甲骨を内側に寄せて胸を張る（レップ中は常にこの状態をキープする）
○弧を描きながらダンベルを上下させる
○息を吐きながら押し上げ、息を吸いながら下ろす



ココがポイント １
ダンベルは弧を描くように上下させる  ダンベルは直線的に上下させない 



ココがポイント ２
肘の角度は100〜120度  肘を開きすぎると
肩や胸のスジを痛めてしまう



ココがポイント ３
　　ダンベルを上げたとき、負荷が
　　逃げるのを防ぐため肘は伸ばしきらない
　　（少しだけ曲げておく）

　　また、ダンベル同士をくっつけない
　　（これも負荷が逃げないように）

 
ダンベルフライは大胸筋全体（特に内側）を鍛えることができるが、傾斜をつけた
インクライン・ダンベルフライをすることにより、大胸筋上部（特に内側）というふうに
鍛え分けすることができる。

ちなみにダンベル・ベンチプレスとダンベルフライの大きな違いは上腕三頭筋が
使われるかどうかである。ダンベル・ベンチプレスは上腕三頭筋が大動員されるため、
大胸筋を追い込む前に上腕三頭筋が疲れてしまうケースがあるがダンベルフライは
上腕三頭筋があまり使われないので、より大胸筋を追い込むことができるんだ。
　　　　　　　　 スポンサードリンク
Copyright (C) 筋肉大全 All Rights Reserved
筋肉大全 TOP