トランク・カール～トランク・カールを鍛える筋トレ、トランク・カールの正しいフォーム

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クランチとよく似てるけどトランクカールは
足を台の上に乗せないんだ。
腹直筋の上部が主に鍛えられるよ

トランク・カールで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○床に横になり膝を曲げ、足の裏と背中を床につけ両手で耳たぶを軽く持つ
○腹直筋だけを使い背中の上部を起こす
○起こしきったところで息を完全に吐く(重要！)→下ろしながら息を吸う

ココがポイント！

○後頭部に手をまわさず耳たぶをつまむのは
　起き上るとき手の力が加わらないようにするためだよ
○起き上ったトップポジションで3～5秒静止維持すると効果が高まる

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