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ケーブル・ローイング 

  

ケーブル・ローイング
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ケーブル・ローイングはベントオーバー・ローイングのケーブルバージョンだよ。
負荷設定を素早く行うことができるからドロップ・セット法なんかやるときは
とてもやりやすいんだ。（プーリー・ローイングやロープーリーなどともいう）
ケーブル・ローイングで
鍛えることができる筋肉

◎ 広背筋（こうはいきん）
○ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 僧帽筋（そうぼうきん）
△ 大円筋（だいえんきん）
△ 三角筋（さんかくきん）
○バーを握り（パラレル・グリップ）、膝を曲げて体を固定する
○上体を反らさないように広背筋を使って引き寄せる（おヘソの位置）
○引きながら息を吸い、吐きながらゆっくり戻す
○肘を伸ばしたとき、伸ばしきらないように注意する
　（肘をロックさせると緊張が逃げてしまう）

ココがポイント！
○腕の力は極力使わないように意識することで広背筋を確実に鍛えることが
　 できる(もちろん上腕二頭筋の筋力は使われるが意識すると効果が違う)
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