筋肉大全 TOP ＞

インクライン・ダンベルカール

  

インクライン・ダンベルカール
　　　筋肉図鑑 　　　筋トレメニュー一覧 　　　家トレ種目一覧 　　　筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
　　　マル秘筋トレ講座 　　　基礎から学ぶ栄養学 　　　筋トレ用語 　　　筋肉コラム
　スポンサードリンク
 
筋トレメニュー一覧 ＞ インクライン・ダンベルカール
  インクライン・ダンベルカールは上腕二頭筋をメインに鍛える種目だ。
ダンベルカールやハンマーカールと比べて筋肉への刺激をダイレクトに感じ取ることが
できるぞ。筋肉が鍛えられるってこんな感じなんだと体験できるおすすめ種目だよ。
 スポンサードリンク
インクライン・ダンベルカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）


○インクラインベンチを40〜70度にセットし、お尻を深くして座る
○アンダーグリップでダンベルを持ち、両手を真下に垂らして肩甲骨を寄せ胸を張る
　（こうすると上腕二頭筋がよりストレッチされて効果を高めることができる）
○肘の位置は固定したままダンベルを巻き上げる
○ゆっくりとダンベルを元に戻す。ボトムポジションでは肘を伸ばしきらない
○息を吐きながら巻き上げ、吸いながらダンベルを下ろす


ココがポイント！
　上腕は基本的に常に床に対して垂直を維持しなければいけないが
　 自分からはなかなか見えないので意外とフォームが崩れていることが多い。
 
  ミニマッスルメモ
メモ1
インクラインベンチは傾斜の角度で強度を変えることができる。
直角に近い70度よりもゆるやかな40度のほうが強度が高くなるんだ。
メモ2
ダンベルを巻き上げきったとき、手首を外側に思いっきりひねると
上腕二頭筋をさらに収縮させることができる。効果がさらに高まるよ！
  大変効果が高いが筋肉の特性上、次第にその刺激に慣れてきて筋肉の発達が
頭打ちになるときがくる。そういうときは種目を変えるかレイオフをとって筋肉を休ませよう。
※２か月くらい筋トレをしたらレイオフ（1〜2週間の休養）は必ず取ろう。
　筋肉の発達には必要不可欠だよ。
　　　　　　　　 スポンサードリンク
Copyright (C) 筋肉大全 All Rights Reserved
筋肉大全 TOP