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ネック・エクステンション

  

ネック・エクステンション
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  柔道や空手、サッカーやラグビーなどのスポーツをやる人は首の筋肉も鍛えよう。
陸上競技と違い、首の筋肉も結構使うからな。あとレースをやる人も横Ｇに耐えれるよう
首の筋トレは必須種目だよ。
 
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ネック・エクステンションで
鍛えることができる筋肉

◎ 頭板状筋（とうばんじょうきん）
○ 僧帽筋（そうぼうきん）

○床の上で四つん這いになるかフラットベンチにうつ伏せに構える
○背筋を伸ばした状態を保ち、パートナーに適当な力で後頭部を押してもらい
　 下に曲げた顔を上に起こす⇔ゆっくりと首を元に戻す
○頭を上げながら息を吐き、下ろしながら息を吸う

ココがポイント！
○頭を押し続ける人は限界ぎりぎりで頭が上下するように力加減を調節する
〇頭を下げるときもパートナーは頭を押し続ける
〇汗が手につくのが気になる人は頭にタオルをかけて、その上から押す
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