レッグプレス～レッグプレスのやり方筋トレの筋肉大全

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スクワットと同じ筋肉が鍛えられるが
スクワットと違い、足の筋肉だけを集中的に
鍛えることができるぞ。
（スクワットは脊柱起立筋も補助的に鍛えれる）

レッグプレスで
鍛えることができる筋肉

◎ 大臀筋（だいでんきん）
△ 内転筋（ないてんきん）
△ ハムストレイングス
◎ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○お尻はしっかりとシートに押し付けて座る
○足は肩幅より少しだけ開く（スタンダード）
○息を吐きながら膝を伸ばし、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げていく
○足の筋肉は大きいので６～８セットくらい、大目のセットでしっかりと追い込むのもＯＫ

ココがポイント　重要！！

　　膝を曲げる時、膝を出す
　　方向はつま先と同じ方向にする

こんなレッグプレスはダメだ！！！


膝を伸ばしきってはいけない　　　　膝を伸ばした時は少しだけ角度を　　　　残さないと怪我につながるし　　　　負荷が抜けて効果が半減する	つま先より膝が前に出てはいけない　　　膝がつま先より前に出てしまうと　　　膝を痛めてしまう（スクワットと同じ）

ミニマッスルメモ

スクワット同様、足を開く幅で主に鍛えられる筋肉が変わってくる
足をほぼひっつけたナロースタンスでは大腿四頭筋を集中的に鍛えられ、
大きく開いたワイドスタンスでは内転筋や大臀筋を集中的に鍛えられるぞ

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