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プリチャーカール

  

プリチャーカール
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  通っているジムにプリチャーベンチがあるなら是非試してほしいプリチャーカール。
上腕をしっかりと固定しているからブレる心配がなく、上腕二頭筋の限界を
攻めるのに集中しやすい。
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プリチャーカールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○上腕部をパットに乗せて肘を軽く曲げる
○アンダーグリップでバーベルを握る（グリップ幅は肩幅程度）
○手首は曲げずにまっすぐ伸ばす
○固定した上腕部は動かさず、バーベルを高く巻き上げ、上腕二頭筋に
　 かかっている緊張をとかないようにバーベルを下げる
○巻き上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
 
  ミニマッスルメモ
ダンベルを使用する場合は両腕でやってもいいし、
イラストのように片手ずつ行ってもいい。
片手ずつやる場合は限界が来た時に、もう片方の手で
補助をすることができるから限界を超えた刺激を与える
ことができるよ。
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