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ドンキー・カーフレイズ 

  

ドンキー・カーフレイズ
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ドンキーカーフレイズは二人で
協力し合って行う筋トレだ。
結構楽しめる筋トレだぞ。

ドンキー・カーフレイズ
で鍛えることができる筋肉

◎ 腓腹筋（ひふくきん）
◎ ヒラメ筋
○両足を台の上にのせ、両腕は壁や手すりなどにかけて体を支える
○ウエイトとなる人に腰の上にのってもらう（できるだけお尻寄りにのる）
○かかとをゆっくりと上下運動させる（筋肉の伸び縮を感じながら）
○息を吐きながらかかとを上げ、吸いながらかかとを下す

ココがポイント！
○足首の可動域を最大限に使う　重要！
　 （ふくらはぎの筋肉を思いっきり収縮・伸展させる）
○かかとを上げて筋収縮させたとき、2〜3秒停止すると効果が上がる
○15〜20レップ×3セットを基本とする
 
 　　  こんなドンキー・カーフはダメだ！！

膝が曲がっている
正しいフォームは上げ下げ
ともに膝をまっすぐ伸ばす
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