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ヒップレイズ

  

ヒップレイズ
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  ヒップレイズはお尻を持ち上げるという意味。持ち上げるのはお尻だが鍛える筋肉は
腹筋だ。お尻を持ち上げないで足だけ動かしている人がいるがこれでは意味がない。
腹筋を使ってしっかりとお尻を持ち上げよう！
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ヒップレイズで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○ベンチに横になって両腕でベンチをつかみ上体を固定させる
　（床でやってもよい。タンスの角や柱などを持って上体を固定させる）
○膝が床に対して垂直になるよう曲げる（スタートポジション）
○太ももが自分の上半身につく感じでお尻を持ち上げる ⇔ 元に戻す
○お尻を持ち上げきったところで息を吐き切る　重要！
○お尻を下げながら息を吸い、下げきったところでもかかとは下につけない


ココがポイント
ヒップレイズで強度が足りない人は
膝を９０度に曲げてやるとちょっとだけきつくなるよ
それでも簡単にできちゃう人はレッグレイズをしよう！
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