ヒップスラスト～腹筋を鍛える筋トレ、ヒップスラストの正しいフォーム

筋肉大全 TOP ＞	ヒップスラスト			ヒップスラスト

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレメニュー一覧＞ ヒップスラスト

腹筋を鍛えれるヒップスラスト。あんまりメジャーじゃないけどバリエーションの１つとして
覚えておくといいよ。腹直筋下部を中心に腹直筋全体が鍛えられるよ。

スポンサードリンク

ヒップスラストで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○フラットベンチに仰向けに寝て、膝を軽く曲げた状態で足の裏を天井に向け、
　上半身が動かないように両腕でベンチをしっかり掴む
　（ベンチがなかったら床でやってもよい。持つものがなければ両手を
　腰の横に広く伸ばしてバランスをとる）
○腹筋の力を使ってお尻を上げる（両足は床に対して垂直を常に保つ）
○戻すときは腹筋に負荷がかかっていることを感じながらゆっくり下ろす

ココがポイント！

○お尻を上げるときは、腰→背中中部と上体を徐々に丸め込んでいく
○お尻を上げきったとき息をすべて吐き切るとより腹筋を収縮させることが
　でき効果が上がる
○反動は決して使わない（腹筋を使っていることにならない）

ミニマッスルメモ

慣れてきたらこんな風に角度をつけてみよう。
むちゃくちゃきついけど効果は絶大！
腹筋にもいろんなレベルのトレーニングが
あるからいろいろ試してみよう

　　　　　　　　スポンサードリンク

筋肉大全 TOP