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  三角筋全体を鍛えることができ、フロント・プレスよりも
強く三角筋を刺激することができるぞ。
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バックプレスで
鍛えることができる筋肉

△僧帽筋（そうぼうきん）
○上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）

○手幅を広くしてオーバーグリップでバーベルを持ち、頭の後ろに構える
○バーベルを頭の真上に押し上げる
　（肘はロックさせない。伸ばしきるとけがの原因になる）
○バーベルの重さを肩で感じながらゆっくりと下ろす
○息を吐きながら押し上げ、息を吸いながらゆっくりと下ろす


ココがポイント １
　　バーベルを下げる位置は
　　耳のラインと同じくらいか少し下。
　　これ以上下げると肩を壊してしまう。



ココがポイント ２
手首の真上にシャフトをのせる 手首が曲がると手首を傷めてしまう 



ココがポイント ３
○ 背筋はまっすぐに伸ばす。丸めたり反らしたりするとケガをしてしまう
○ シャフトを握るグリップ幅で鍛える部位を変えることができる
　　広く握ると三角筋の外側、狭く握ると三角筋の内側を主に鍛えることができる


  ミニマッスルメモ
重い重量を使うと肩の関節を痛めてしまう可能性があるので
フロント・プレスよりも軽いウエイトを扱おう。
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