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ヒップ・アブダクション 

  

ヒップ・アブダクション
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  ヒップ・アブダクションは中臀筋を中心に鍛える筋トレだよ。
太ももの外側だね。
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ヒップ・アブダクションで
鍛えることができる筋肉

◎ 中臀筋（ちゅうでんきん）
○ 大腿筋膜張筋
○ 小臀筋（しょうでんきん）

○横向きに寝て、下側の足を少し曲げ体を安定させる
○上を足をまっすぐ伸ばしできるだけ高く上げる
○息を吐きながら足を上げ、吸いながらゆっくり元に戻す（床につけない）

ココがポイント！
○上げる足のつま先を上に向けない。常に正面を向かしておく
○トップポジションで2〜3秒静止維持すると効果がさらに高くなる
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