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  三角筋を鍛える種目の中で最も重いウエイトを扱うことができ、
三角筋全体を鍛えることができるのがフロントプレスだ。
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フロント・プレスで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 三角筋（さんかくきん）

○オーバーグリップでバーベルを持つ（手幅は肩幅より少し広いくらい）
○足を前後に開き、バーベルを胸の上あたりで支える
○胸を張り息を吐きながら押し上げ、吸いながらゆっくり下ろす
○トップポジションでは肘を伸ばしきらない
　（ロックさせてしまうと筋肉にかかっている緊張が解けて効果が減ってしまう）

ココがポイント！
○ 背筋は常に伸ばした状態をキープする
　　背中を丸めてしまうと腰を痛める危険性が高まる
○ ベンチに座って行うと肩への負荷を高くすることができる
○ 肘は絶対に開かないこと

  ミニマッスルメモ

上体が床に対して垂直だと
肩を痛める可能性があるので、
上体は常に少しだけ
後ろに傾けておく
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