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シングル・レッグカーフレイズ 

  

シングル・レッグカーフレイズ
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片足で行うカーフレイズのことを
シングル・レッグカーフレイズという。
両足でのカールレイズに慣れてきたら
シングルで刺激を強めよう。

シングル・レッグカーフレイズ
で鍛えることができる筋肉

◎ 腓腹筋（ひふくきん）
◎ ヒラメ筋
○階段など段差のある場所へつま先をのせ、バランスをとるために
　 壁や手すりを持つ
○かかとをこれ以上下がらない位置まで下げた後、
　 これ以上上がらない位置までかかとを上げる　重要！
○かかとの上下はゆっくり行う
○息を吸いながらかかとを下げ、息を吐きながらかかとを上げる
○動作中は背筋を常に伸ばす（猫背にならないように）
○上下運動は2秒かけて上げ、3秒かけて下すくらいゆっくり行う
ココがポイント！
○足首の上下は可動域を最大限に使う　重要！
○かかとを上げきったときに筋収縮するので、このトップポジションで
　 数秒停止すると効果が上がる
○通常の筋トレとは違いカーフレイズは15〜20レップ×３セットが基本となる
○片足でも負荷が足りない場合はイラストのようにダンベルを持って行う
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