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コンセントレーション・カール

  

コンセントレーション・カール
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  コンセントレーションカールは肘を固定するから軸がぶれにくく、
上腕二頭筋を効果的に鍛えることができるんだ。片手ずつの筋トレだから
利き腕による筋力の差を使用するダンベルで縮めることができるよ！
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コンセントレーション・カールで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）
△ 前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）

○ベンチに浅く座って片手にダンベルを持つ
○両足を開いてダンベルを持った側の肘を太ももの内側に固定する
○太ももに固定した肘を軸にしてダンベルを高く巻き上げる
○上腕二頭筋の緊張をキープしたままダンベルを下ろす
○息を吐きながらダンベルを巻き上げ、吸いながらダンベルを下ろす
 
  ミニマッスルメモ
手首をひねって小指側から巻き上げたり（上腕二頭筋の内側をより刺激する）
親指側から巻き上げたり（上腕二頭筋の外側をより刺激する）、
ちょっとした工夫で鍛えるべき筋肉の細かい調整ができるよ
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