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ツイスト・シットアップ

  

ツイスト・シットアップ
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  ツイスト・シットアップは腹直筋の両サイドにある外腹斜筋をターゲットにした筋トレだ。
なかなか効果が出にくい場所だけど継続は力なり！なんでもそうだけど続けることが
大切なんだ。あせらず時間をかけて取り組んでほしい！
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ツイスト・シットアップで
鍛えることができる筋肉

◎ 外腹斜筋（がいふくしゃきん）
◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○ベンチや床に横になり、膝は90度くらいに曲げて足首を固定する
○耳たぶをつまみ、肩→背中の順番に一つずつ床から離していく
○体をねじりながら上体を起こしていき、起こしきったところで息を吐きる 重要！
○反動を使ってはいけない（腹筋を使ってないことになる）


ココがポイント！
シットアップ同様、ツイスト・シットアップも腕の位置で強度が変わってくる。
腕の位置が足に近いほど強度は低く、足から遠いほど強度は増していく。
耳たぶを持つのが大変ならＡＢＣから自分の筋力にあった強度を選ぼう。

負荷の強さ（Ａ＜Ｂ＜Ｃ）
     


 　　  こんなツイスト・シットアップはだめ！！

　肩をつけると
　腹直筋の緊張が
　解けてしまう
　お尻を浮かせて反動を
　つけると腹直筋に刺激が
　与えられなし、腰に余計
　な負担がかかってしまう
　足を伸ばすと腰が反り
　やすく腰に負担が
　かかってしまう
 
  ミニマッスルメモ
フラットでやるツイスト・シットアップでは
強度が足りない場合はベンチに傾斜をつけてやる
デクライン・ツイスト・シットアップをやろう
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