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アップライト・ローイング 

  

アップライト・ローイング
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  他の筋肉と同じく肩の筋肉も刺激に慣れてきたら種目を変えるといい。
ショルダープレスでに慣れてきたらアップライト・ローイングで
新しい刺激を与えたりするのも一つのコツだぞ。
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アップライト・ローイングで
鍛えることができる筋肉
◎ 三角筋中部（さんかくきんちゅうぶ）
○ 僧帽筋（そうぼうきん）
○ 上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）

○体を垂直に保ち、オーバーグリップで持ったダンベルを体の前に持ってくる
○ダンベルをあごの下までまっすぐ上に持ち上げる
○ダンベルを持ち上げながら息を吸い、ゆっくり下ろしながら息を吐く



ココがポイント １
トップポジションでは
手首より肘を高くする		 肘が手首より下だと三角筋を収縮
できないので効果が出ない


ココがポイント２
○腰に負担がかからないように、ダンベルを持ち上げるときは
　 体の近い場所を通過させる
○より肩に刺激を与えるために、ダンベルは強く握らず
　 指にぶら下げる感じで持つ
○持ち上げたとき手のひらは自分の方を向いたまま
○反動で上げないようにする
○ダンベルの代わりにバーベルで行ってもよい
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