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デッドリフト 

  

デッドリフト
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筋トレビッグ３の１つ、デッドリフトは
脊柱起立筋を主に鍛える種目だ。
腰を鍛える筋トレだから腰痛予防になる。
ただしフォーム習得は結構難しいよ。

デッドリフトで
鍛えることができる筋肉

◎脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）
○大臀筋（だいでんきん）
○ハムストリングス

○肩幅程度に足を開き、手幅も肩幅程度に開いてシャフトを握る
○膝を軽く曲げて前傾し、背筋をまっすぐに伸ばす
○肩甲骨を寄せて胸を張りシャフトが太ももをなぞるように上げていく
○戻すときは一気に戻すのではなく重みを感じる速さで下ろす
○バーベルを引き上げながら息を吸い、下ろしたときに息を吐く


ココがポイント
　　オルタネイトグリップが基本
 
 　　　　　　  こんなデッドリフトはダメだ！！！

体を反らしすぎ！
背中が丸まっている！
膝が曲がっていない！
（膝を痛める）
 
  ミニマッスルメモ
デッドリフトで脊柱起立筋を追い込むのは結構大変。
なぜなら鍛えるべき脊柱起立筋を追い込む前に両腕のスタミナが先に切れて
しまいがちだからだ。コツとしてはデッドリフトの前にバックエクステンションなどで
脊柱起立筋をある程度追い込んでおくとデッドリフトで十分な刺激を与えやすくなる。

もう一つの対策方法としてはストラップの活用だ。ストラップとは手首とシャフトを
つなぐアイテムなのだがこれを使うことによってグリップ力を補助することができる。
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