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シシースクワットは太ももの前側、
大腿四頭筋を集中的に鍛えることができる。
めちゃくちゃ効くぞ！

シシースクワットで
鍛えることができる筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○足は肩幅程度に開く
○つま先は開かず、まっすぐ前方に向ける
○バランスを保つため片手で何かを持つ（壁や手すりなど）
○体を反らしながらかかとを上げ、膝を床スレスレまでおろしていく
　（膝はイラストよりももっと下げてよい）
　 ※大腿四頭筋がしっかりとストレッチされているのを感じることが大切
○息を吸いながらゆっくり膝を曲げ、息を吐きながらゆっくり元に戻る
○膝に不安のある人はやめましょう

こんなシシースクワットはダメだ！！！


上体を反らさないと大腿四頭筋に効果的な負荷を与えることができない	上体を反らしすぎると膝が曲がりにくくなり、大腿四頭筋へ負荷が減ってしまう

普通のスクワットで大腿四頭筋をある程度追い込んだ後、
シシースクワットをするとかなり効かせることができるぞ！

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