レッグカール～レッグカールのやり方筋トレの筋肉大全

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レッグカールは太ももの後ろ側、
ハムストリングスを主に鍛える筋トレだ。
スクワットではなかなか鍛えるのが難しい
場所だからこのレッグカールでしっかり
鍛えてくれ。

レッグカールで鍛えることが
できる筋肉

△ 大臀筋（だいでんきん）
◎ ハムストリングス

○マシンにうつ伏せになりパットの下側に両足のアキレス腱部をあてる
○足をできるだけ高い位置まで上げる
○足首は伸ばさず、常にしっかりと曲げておく
○息を吐きながら足を上げ、息を吸いながら元に戻す
○足を戻したとき、力を抜かない（膝を少しだけ曲げておく）

ミニマッスルメモ

ハムストリングスは大腿四頭筋と違い、強い力を出す筋肉じゃない
歩くとき、走るときに後ろに足を蹴り上げる筋肉なんだ

レッグカールのコツはフルに可動域を使うこと
膝をほぼ伸ばしきった状態からパットがお尻につくまで
しっかりと巻き上げよう！

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