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ワイドグリップ・ベンチプレス 

  

ワイドグリップ・ベンチプレス
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ワイドグリップ・ベンチプレスは
主に大胸筋の外側を鍛えることができるぞ

ワイドグリップ・ベンチプレスで
鍛えることができる筋肉

○ 三角筋（さんかくきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋外側（だいきょうきんそとがわ）
△ 前鋸筋（ぜんきょきん）
 

←通常のベンチプレス







←ワイドグリップ・ベンチプレス
○基本的なフォームは通常のベンチプレスと全く同じ
○ベンチに仰向けになり足の裏全体をしっかりと床につける
○肩甲骨を内側に寄せて胸を張る（レップ中は常にこの状態をキープする）
○イラストのように通常のベンチプレスよりも広くグリップ幅をとる
　（通常のベンチプレスのグリップ幅は肩幅の約1.6倍）
○息を吐きながらバーベルを上げ、吸いながらバーベルをゆっくりと下げる

 
 基本のフラット・ベンチプレス  ナローグリップ・ベンチプレス
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