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バーベル・トライセプス・エクステンション

バーベル・トライセプス・エクステンション
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  腕の筋肉をアピールするとき大半の人は力こぶを作ってみせるが
力こぶ（上腕二頭筋）の反対側にある上腕三頭筋を鍛えなければ丸太のような
ぶっとい上腕は手に入らない。なぜなら上腕の３分の２は上腕三頭筋なんだから！
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バーベル・トライセプス・エクステンションで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○肩幅程度に足を開いて立ち、サムレスグリップでバーベルを
　握り頭上に持ち上げる　（グリップ幅は肩幅よりも握りこぶし１つ分狭くする）
○上腕と肘の位置を固定し、肘を軸にして弧を描くようにバーベルを
　 頭の後ろに下ろす
○息を吸いながらバーベルを下ろし、吐きながらバーベルを上げる


ココがポイント １
○バーベルを下ろすときに腕の力を抜かない
○肘はあまり開かないで、できるだけ高く保つ
○肘が頭より前に出ないようにする（上腕三頭筋の緊張を逃がさないため）
○体の反動を使わない（体が前後左右に動かないように気を付けよう）
○ベンチに座ってやってもよい
ココがポイント 2
　　サムレスグリップは握力を強く保てるので
　　鍛えるべき筋肉に集中できる
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