トライセプス・プレスダウンの正しいフォーム　筋トレの筋肉大全

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上腕三頭筋代表種目の１つ、プレスダウンは結構やっている人が多い。
ピンの差し替えだけでウエイト調整できるのも手軽でいいよね。
上腕を太くしたいなら上腕の３分の２を占める上腕三頭筋は必ず鍛えよう！

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トライセプス・プレスダウンで
鍛えることができる筋肉

◎ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）

○両手でバーを持ち、膝は軽く曲げて上体を少しだけ前傾する（背筋は伸ばす）
○肩幅より少しだけ狭くバーを握る（サムレスグリップ）
○脇をしめたまま肘を軸にしてバーを押し下げる⇔肘を曲げてバーを戻す
　（バーを戻すときも力を抜いてはいけない）
○息を吐きながらバーを押し下げ、吸いながら元に戻す

ココがポイント

　　サムレスグリップは握力を強く保てるので
　　鍛えるべき筋肉に集中できる

ミニマッスルメモ

メモ１
手幅は狭いと上腕三頭筋の外側に刺激を与えやすく、
広いと内側に刺激を与えやすいよ
メモ２
サムレスグリップでバーを握り手首を下に曲げて（いわゆる猫手）
バーを押し下げるとより効果的だよ
メモ３
アンダーグリップでやる方法もある
アンダーグリップだと軽めのウエイトしか扱えないぞ
いろんな刺激を与えよう

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