レッグエクステンション～レッグエクステンションの正しいフォーム筋トレの筋肉大全

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レッグエクステンションは太ももの前面、
大腿四頭筋をピンポイントで鍛えることが
できる筋トレだ

スクワットのようにフォームを気にせずに
足を鍛えることができるぞ

レッグエクステンションで
鍛えることができる筋肉

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

○イスに深く座り、背中をシートに固定して、イスやグリップを握る
○パットは足首よりも少しだけ上に設定する
○息を吐きながら膝を伸ばし、パットを押し上げていく
○息を吸いながらゆっくりと膝を曲げもとの位置に戻す
○レップ中は筋肉の緊張をとかない（反動は使わない）

ココがポイント！

○膝を伸ばしきったところで数秒停止すると効果がより上がる
　（ピーク・コントラクション法）
　 ※ピーク・コントラクション法は筋肉を最大限に収縮させるテクニック
○足首をしっかりと曲げて行うと、より大腿四頭筋を収縮できより効果が上がる

スクワットで足を鍛えたいが全身運動なので筋肉を追い込む前に体力がなくなって
目的のセット数を達成することが困難な人はレッグエクステンションなどを事前に
数セットすることで足の筋肉を疲労させておく方法もある（事前疲労法）

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