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ネック・フレクション

  

ネック・フレクション
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  首の筋肉を鍛えるネック・フレクション。
おろそかになりがちな首筋だが太い首回りを目指して頑張ろう！
ちなみにフレクション（flexion）とは屈曲（折れ曲がる）という意味だよ。
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ネック・フレクションで
鍛えることができる筋肉

◎ 乳鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

○フラットベンチに仰向けになり、首はベンチから出す
〇両手でベンチを持ち、体が動かないように支える
○パートナーに額を両手で適度な力で押してもらう
○可動域いっぱいに頭を上げ、可動域いっぱいに頭を下げる
〇息を吐きながら頭を上げ、下げながら息を吸う


ココがポイント！
○パートナーは急激に力を加えない
〇負荷が強すぎると腹筋を使ってしまうので首の筋肉だけが働く負荷を与える
〇手を押し当てる部分にタオルを敷くとよい
〇頭を上げるときだけでなく、下げるときもパートナーは負荷を与え続ける
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