デクライン・ベンチプレス～デクライン・ベンチプレスのやり方筋トレの筋肉大全

筋肉大全 TOP ＞	デクライン・ベンチプレス			デクライン・ベンチプレス

筋肉図鑑	筋トレメニュー一覧	家トレ種目一覧	筋トレ初心者Ｑ＆Ａ
マル秘筋トレ講座	基礎から学ぶ栄養学	筋トレ用語	筋肉コラム

　スポンサードリンク

筋トレメニュー一覧＞ デクライン・ベンチプレス

スポンサードリンク

インクライン・ベンチプレスは頭が上にくるが
デクライン・ベンチプレスは頭が下になるよう
ベンチに傾斜をつけて行う筋トレだ。
あんまりやる人はいないけどな！

デクライン・ベンチプレスで
鍛えることができる筋肉

○ 三角筋（さんかくきん）
○ 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）
◎ 大胸筋下部（だいきょうきんかぶ）
△ 前鋸筋（ぜんきょきん）

○ベンチシートに30度くらいの傾斜をつけて足はパットにかけ固定する
○肩甲骨を内側に寄せて胸を張る（レップ中は常にこの状態をキープ）
○グリップ幅は肩幅よりも少しだけ広くとる
○息を吐きながら上げて、息を吸いながらゆっくり下ろす
○下した反動で持ち上げない

ココがポイント！


シャフトを握るとき手首を反らしてしまうと手首を痛めてしまう正しいシャフトの握り方は親指の付け根の上にシャフトをのせ人差し指から小指の４本は少し外側に向けて軽くシャフトを握るようにする


基本のフラット・ベンチプレス	インクライン・ベンチプレス

　　　　　　　　スポンサードリンク