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リバース・クランチ 

  

リバース・クランチ
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リバース・クランチは腹直筋の下の方をメインに腹直筋全体が鍛えられるよ。
クランチは上半身を起こす筋トレだけどクランチとは反対に下半身を動かして
腹直筋を鍛えるからリバース・クランチというんだ。 

リバース・クランチで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）
○床に仰向けになり、上半身が安定するように両手を軽く広げて床につける
○クランチをするように踵を浮かせて膝を90度くらいに曲げる
○腹直筋の力だけで膝を胸の方に引き寄せ、お尻を上げる
　（上に上げるのではなく胸に引き寄せるのがポイント）
○息をしっかりと吐きながら膝を引き寄せ、吐きながら元に戻す

ココがポイント！
○反動は絶対に使ってはいけないよ。ゆっくりゆっくりやろう
 
  ミニマッスルメモ
腹直筋を鍛える筋トレなので足の力は使わないように気を付けよう
あと膝を最大限に引き寄せた位置で2〜3秒静止維持するとより効果が高くなるよ。
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