リアレイズ～リアレイズの正しいフォーム筋トレの筋肉大全

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上半身裸になってボディーチェックをしている君！
ちゃんと後姿も確認しているかい？リアレイズは肩の後ろ側を鍛える筋トレだ。
男は背中で語るっていうだろ？三角筋後部を鍛えてカッコイイ後姿を手に入れよう！

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リアレイズで
鍛えることができる筋肉

△ 僧帽筋（そうぼうきん）
◎ 三角筋後部（さんかくきんこうぶ）

○肩幅くらいのスタンスで立ち、軽く膝を曲げて上体が水平になるくらい前傾させる
○両手を横に広げ肩の高さくらいまでダンベルを拳上する
　（真横ではなく、やや斜め前方に振り上げる）
○重量に逆らいながら負荷を感じ、ゆっくりとダンベルを下ろす
○ダンベルを振り上げながら息を吸い、息を吐きながらダンベルを下ろす

ココがポイント

フロントレイズやサイドレイズと同様、
トップポジションでは小指側を高くして
肩の筋肉を最大限収縮させると効果が高くなる

ミニマッスルメモ

リアレイズは体幹がしっかりしていないと軸がぶれて効果が薄れてしまう。
自信のない人はベンチに腰かけてやるのも一つの手だ。
ベンチに座ってやるなら膝と胸を引っ付けてやるといいぞ。

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