Ｖシット～お腹を鍛える筋トレ、Ｖシットの正しいフォーム

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腹筋トレーニングで入門的にやる人も結構いるVシット。ちゃんとしたフォームと
呼吸法でやると結構効果があるよ。通常のVシットと初心者向けのVシットを
解説しているから正しいフォームを習得してお腹のたるみを解消しよう。

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Ｖシットで
鍛えることができる筋肉

◎ 腹直筋（ふくちょくきん）

○バンザイした状態で仰向けになり、体をまっすぐに伸ばす
○両手両足を伸ばしたまま、手の先でつま先をタッチするように起き上る
○息を吐きながら起き上り、吸いながら元に戻る（かかとを床につけない）

ココがポイント！

○起き上ってＶの字になったときに肺の中の息をすべて吐き切ることが重要
○腰に不安のある人は他の種目か下記の初心者向けVシットをやってみよう

強度が低い初心者向けのVシット！


両手を支えにして上体を起こした状態からのVシットは筋力の弱い初心者や　　　女性が取り組みやすい。腹筋の力らだけで足を持ち上げるのがコツ。　　　足を下げるときはかかとが床につかないように気を付けよう！

ミニマッスルメモ

腹筋のページで何度も言っているが腹筋トレーニングでは呼吸法が
とっても大切。腹筋の収縮をより促すために、筋肉が収縮しているとき
（VシットではVの字になっている時）に肺の中のすべての空気を吐き切ろう！

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