カーフレイズ～カーフレイズののやり方筋トレの筋肉大全

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カーフレイズはふくわはぎの筋肉を
鍛える代表種目だけどなかなか
筋肉が大きくならない場所なので
コツコツ根気よく頑張ろう！

カーフレイズで鍛えること
ができる筋肉

◎ 腓腹筋（ひふくきん）
◎ ヒラメ筋（ひらめきん）

○足首が上下できるように台の上に立つ（階段でもよい）
○つま先立ちになりバランスをとるため手を壁などに添える
○背筋をピンと伸ばし、かかとをゆっくり上下させる
○上下運動は2秒かけて上げ、3秒かけて下すくらいゆっくり行う

ココがポイント！

○基本両足で行うカーフレイズだが慣れてきて負荷が足りなくなったら
　片足だけで行うと負荷が倍増する（シングル・レッグカーフレイズ）
○足首の上下は可動域を最大限に使う　重要！
○かかとを上げきったときに筋収縮するので、このトップポジションで
　数秒停止すると効果が上がる
○通常の筋トレとは違いカーフレイズは15～20レップ×３セットが基本となる

カーフレイズは自重運動なのでどこでもできる
お手軽な筋トレだがふくらはぎは本当に筋肥大が
難しい場所なんだ。

世界最高峰のボディビル大会で７度の優勝経験を
持つあのアーノルド・シュワルツネッガーでさえ
ふくらはぎを鍛えるのに一苦労したんだよ。
（500ｋｇのバーベルを担いでカーフレイズに励んでいた）

それでもふくらはぎを鍛える意味は大きい。
なんたってふくらはぎが大きいとかなりカッコイイもんな！

ちなみに初めてカーフレイズをやる人は覚悟してほしい。
翌日からすさまじい筋肉痛に襲われて歩行困難間違いなしだ。

ミニマッスルメモ

つま先を外側に向けるとふくらはぎの内側が鍛えられ
つま先を内側に向けるとふくらはぎの外側が鍛えられる
ちなみにだが外側の筋肉を大きくしたほうが見た目、
カッコイイふくらはぎになるぞ！

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