大腿四頭筋の鍛え方～大腿四頭筋の筋トレ筋トレ用語の筋肉大全

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筋トレ用語＞ 大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前側にある
大きい筋肉のことだよ。
四頭筋って言われるのは大腿直筋・
中間広筋・外側広筋・内側広筋の4つの
筋肉で構成されているからなんだ。

太ももを持ち上げたり、膝を伸ばしたり
する働きがあり、歩いたり走ったり、
しゃがんだ状態から立ち上がれるのも
この大腿四頭筋のおかげなんだ。

　　大腿四頭筋を鍛える筋トレ

	スクワット		ナロースタンス・スクワット
	ワイドスタンス・スクワット		クォーター・スクワット
	フルスクワット		シッシー・スクワット
	ヒンズー・スクワット		シングルレッグ・スクワット
	ブルガリアン・スクワット		フロント・ランジ
	サイド・ランジ		レッグ・プレス
	レッグ・エクステンション

筋トレの基本は10RM×2～3セットだけどこの大腿四頭筋は非常に大きい筋肉だから
3セットでは完全に追い込めない場合も多く、5～8セットかけてオールアウトする人もいる。
同じ種目で追い込めない場合は種目を変えながらトータルで5～8セットして
限界まで攻めるなどいろんな工夫をしよう。

大胸筋や大腿四頭筋などの大きな筋肉はセット数をある程度こなさないと
なかなか筋肥大しないというデータもあるんだ。（大胸筋なら最低5～6セット、
大腿四頭筋なら最低8セット）

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