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ネガティブ・エクササイズ |
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筋トレにおいてネガティブとは筋肉が伸びながら力を発揮している状態 のことを言うよ。（ネガティブ＝消極的な運動って意味じゃないからね） 例えばバーベル・カールでバーベルを巻き上げるとき、上腕二頭筋は収縮しながら 力を出しているけど、バーベルを下げるときは上腕二頭筋は伸びながら力を 発揮しているんだ。 筋肉が収縮しながら力を出す→ポジティブ 筋肉が伸びながら力を出す→ネガティブ
ネガティブ・エクササイズとは筋肉が伸びるときに強い負荷をかけて鍛える トレーニングのことだよ。ポジティブよりも時間をかけて行うのがコツだ。 （ポジティブよりも強い力を出すことができる） バーベル・カールでの例 バーベルの巻き上げが1〜2秒ならバーベルを下げるとき（ネガティブ）は3〜5秒 かけ、鍛えている筋肉を常に意識することが大切なんだよ。
ポジティブで、もう1回もできない状態まで追い込んでも、ネガティブでは まだ力を発揮できる。コンセントレーション・カールではもう片方の手で補助して 巻き上げ、ネガティブ・エクササイズをやろう。※パートナーがいればどんな 筋トレでもポジティブの限界後にネガティブで鍛えることができる。
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