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コンセントリック収縮（短縮性収縮）とは筋肉を収縮させながら
力を発揮することだよ。
Ａ→Ｂへバーベルを巻き上げるとき、上腕二頭筋は収縮しながら（縮みながら）
力を発揮している。この状態をコンセントリック収縮（短縮性収縮）というんだ。
反対にＢ→Ａへバーベルを下げるとき、筋肉は伸びながら力を発揮しているんだけど
このような状態をエキセントリック収縮（伸張性収縮）っていうよ。
バーベルの負荷を感じながらゆっくり下ろす時でも、上腕二頭筋に力が入っているのが
わかるよね。これは上腕二頭筋が伸びながらも収縮しようとしているからなんだ。
※ちなみにエキセントリック収縮で筋繊維を痛めることによって筋肉痛が
発生するんだよ（コンセントリック収縮ではほとんど筋肉痛は起こらないとされている）
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短縮性収縮 |
伸張性収縮 |
| ベンチプレス（大胸筋） |
バーベルを上げる |
バーベルを下げる |
| ベンチプレス（上腕三頭筋） |
バーベルを上げる |
バーベルを下げる |
| スクワット（大腿四頭筋） |
立ち上がる |
しゃがむ |
| ショルダープレス（三角筋） |
ダンベルを上げる |
ダンベルを下げる |
| シットアップ（腹直筋） |
上体を起こす |
上体を下ろす |
| カーフレイズ（下腿三頭筋） |
かかとを上げる |
かかとを下げる |
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